고지혈증에 좋은 식품 및 증상 알아보기

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고지혈증에 좋은 식품 및 증상 살펴보기

정부 기관 자료에 따르면, 여성이 남성보다 1.5배 고지혈증에 노출되는 경우가 많기 때문에 각별히 주의해야 합니다. 특히 60대 여성의 경우에는 100명 중 13명이 고지혈증에 걸릴 정도로 높은 수치입니다. 이러한 이유는 여성호르몬 에스트로겐의 감소 때문입니다. 고지혈증의 증상은 대부분 무증상이지만, 일부 합병증에는 관련 증상이 나타날 수 있습니다. 혈관이 막혀 혈액순환이 원활하게 되지 않을 경우에는 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질병이 발생할 확률이 높습니다. 이러한 것이 혈관이 계속해서 막히는 것이 고지혈증이라 부르는데요. 갑작스런 증세가 나타나지 않도록 평상시 식습관을 통해 관리해야 합니다. 그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 식품 10가지를 정리해보았습니다.

고지혈증이란? 혈관이 막혀 염증이 생기고 두꺼워지면서 동맥경화, 협심증, 심근경색 등이 발생하는 질병입니다. 혈관벽에 지질 성분이 누적되어 생긴다는 의미입니다. 이러한 지질 성분이 쌓이면 동맥경화증 또는 기타 질병을 일으키게 됩니다. 알코올, 당뇨병, 비만 등 다양한 요인들에서 나타나기 때문입니다. 해가 바뀔 때마다 젊은 층에서 출현하는 확률이 높아지고 있는 분위기라고 하더라고요. 고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 많기 때문에 발생하며, 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dl 이상이 되면 고지혈증으로 진단됩니다.

고지혈증에 좋은 식품 15가지

고지혈증에 좋은 식품 - 레드비트 레드비트에는 영양 성분들이 많이 포함되어 있으며, 그중에서도 베타인이라는 성분이 콜레스테롤 및 중성지방을 감소시켜 줍니다. 고혈압, 고지혈증 같은 심혈관 질환 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있고요. 또한, 안토시아닌이라는 항산화 성분으로 인해 몸 안쪽의 노폐물을 없애 주기도 합니다. 염증을 이완시키는 역할을 하며 혈관 염증 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다. 식이섬유가 많아서 열량이 낮아 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 철분과 엽산 등 다양한 성분들도 포함되어 있습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 고구마 고구마는 콜라겐과 점질 다당 물질이 들어 있어 핏줄에 탄력을 주는 데 도움이 됩니다. 또한, 피가 원활하게 흐르도록 도와주기 때문에 심혈관계 질병에 좋다고 알려져 있습니다. 칼륨과 폴리페놀도 많이 포함되어 있어 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 아보카도 아보카도는 지방 함량이 높아서 고지혈증 예방에 해롭다는 오해가 있지만, 식물성 지방인 단일 불포화지방산과 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 이런 지방 성분들은 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 혈압을 조절하여 심혈관 질환 예방에 좋은 효과를 보입니다. 또한, 식이섬유와 비타민 C, 칼륨 등이 많이 포함되어 있어 산화 스트레스를 감소시키고 대사 활동을 촉진시키며 대사증후군 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 콜라비 콜라비에는 칼슘과 비타민이 많아 혈압 수치를 제어해 줍니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 낮추는데 기여합니다. 고지혈증을 포함한 성인병 예방에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 식이섬유가 많아 쉽게 포만감을 느낄 수 있고, 변비 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C가 넉넉하여 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 칼로리가 낮아 다이어트 중인 사람들에게도 좋습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 오이 여름에 시원하게 먹는 오이에 포함된 섬유소는 체내의 이물질을 내보내면서 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다. 오이에 포함된 말론산 프로파놀은 몸속의 당류가 지방으로 변환되는 것을 막아줍니다. 고지혈증으로 체중 조절이 필요한 분들에게 오이를 자주 섭취하는 것을 추천합니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 가지 가지는 흰색 가지와 보라색 가지로 나눌 수 있습니다. 가지는 다양한 비타민을 포함하고 있으며, 특히 보라색 가지에는 비타민 P가 다른 야채와 비교하여 대조적으로 많이 포함되어 있습니다. 비타민 P는 세포 접착력과 혈관 탄력을 높여 혈관 출혈을 방지합니다. 최근의 의학적 연구에 따르면, 가지는 콜레스테롤을 완화하고 고지혈증으로 인한 혈관 손상을 방지할 수 있는 좋은 채소입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 올리브오일 올리브 오일은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고지혈증 증상 완화에 도움을 주며 심장 건강에도 기여합니다. 또한, 변비를 억제하고 소화기관을 강화하는데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 토마토 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 명명되는 토마토는 다양한 영양소와 식이섬유가 풍부합니다. 고지혈증에 좋은 식품으로 토마토를 빼놓을 수 없습니다. 토마토에는 루틴과 라이코펜 성분이 포함되어 있습니다. 루틴은 혈압을 조절하고 모세혈관을 강화하는 데 도움을 주며, 라이코펜은 몸 내부의 콜레스테롤 제거에 탁월하여 혈액의 점도를 높여 혈전 생성을 억제하는데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 등푸른 생선 등푸른 생선은 불포화지방산이 많이 포함되어 있는 전형적인 식품으로, 오메가-3와 오메가-6 등 다양한 좋은 성분이 함유되어 있으며 칼로리도 낮습니다. 기름에 튀기기보다는 물에 데치거나 찜을 하는 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 고등어, 청어, 멸치, 참치, 연어 등이 포함되며, 올리브유와 아보카도유 등의 오일류도 고지혈증에 좋은 식품입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 딸기 딸기는 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고, 좋은 콜레스테롤 수치는 유지하는 데 도움을 줍니다. 딸기의 항산화 성분이 이러한 역할을 합니다. 또한, 딸기를 포함한 베리류에는 비타민 C가 많이 포함되어 있어 신진대사를 증가시키고 콜레스테롤 수치를 조절하여 지방을 희석하는 데 도움을 줍니다. 딸기에도 콜레스테롤 저하 효과가 있는 비타민 C가 대량 포함되어 있어 혈관 건강 및 고지혈증 억제에 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 견과류 호두, 땅콩, 잣 등 견과류에는 불포화지방산이 많아 혈관을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈관 질환을 억제하는 데 기여하며, 항산화 역할을 통해 피부 노화도 지연시킬 수 있습니다. 열량이 높은 식품이므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며, 한 줌 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 볶아서 섭취해도 좋으며, 샐러드나 드레싱에 섞어 먹는 것도 좋습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 강황 카레의 주재료인 강황은 고지혈증에 좋은 식품입니다. 강황의 성분인 커큐민은 많은 유익한 효과를 담당합니다. 강황을 섭취하여 커큐민을 포함시키면 고지혈증으로 고통받는 사람에게 매우 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 오렌지 오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 많이 포함되어 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 심장 건강과 혈액순환에도 좋으며, 항산화 역할을 통해 산화 스트레스를 줄이고 혈압을 조절하여 고혈압 예방에도 효과적입니다. 오렌지는 간식이나 주스 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 고지혈증 예방을 위한 좋은 식습관에 유용한 과일입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 곡물(현미, 보리) 통곡물은 현미와 보리처럼 껍데기만 제거한 곡물을 말합니다. 고지혈증에 좋은 식품으로, 현미는 우리 몸에 필요한 탄수화물, 미네랄, 비타민, 단백질을 균형 있게 함유한 통곡물입니다. 특히 현미에는 식물성 스테롤이 많이 포함되어 있어 고밀도 지단백 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 방지합니다. 식물성 스테롤은 콜레스테롤과 유사한 물질로, 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다. 현미에는 비타민 E도 많이 포함되어 있어 동맥경화를 막을 수 있으며, 고혈압, 심장병, 당뇨병에 유익합니다. 보리는 몸에서 해로운 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있는 식품으로, 보리를 포함한 식품을 먹으면 LDL 콜레스테롤 수치가 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 보리가 혈관 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 마늘 양파에 이어 마늘은 고지혈증에 좋은 식품입니다. 마늘은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다는 것으로 많이 알려져 있습니다. 모세혈관을 확장하며 심장을 강화해 주어 고지혈증에 좋습니다. 또한, 마늘은 혈당 수치를 낮추는 효과가 뛰어나 당뇨에도 좋은 고지혈증에 좋은 식품입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 녹두 더운 여름에 많이 즐기는 신선하고 맛있는 녹두는 고온을 막아주는 좋은 음식입니다. 녹두를 먹으면 혈중 지방을 줄여주어 심장을 보호하며 허혈성 심장병을 예방하고 치료합니다. 하루에 녹두 50g을 섭취한 고혈압 환자는 혈청 콜레스테롤을 70%까지 감소시킬 수 있다는 임상 결과가 나왔지만, 트리글리세라이드 변화는 크지 않습니다. 또한, 콩을 섭취하면 부작용을 줄여주고 단백질을 보충하여 배고픔을 줄여 비만 및 당뇨병이 있는 사람도 더 잘 먹을 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 표고버섯 표고버섯은 혈관 건강 증진 효능으로 유명하여 오랫동안 사용되어 왔습니다. 표고버섯은 아미노산, 불포화지방산, 비타민 등 다양한 영양소가 풍부하여 신진대사를 촉진시키고 혈액순환에 도움을 줍니다. 특히, 표고버섯의 렉틴 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관 건강에 도움을 주며 고지혈증에 좋은 식품입니다.

고지혈증에 좋은 식품 - 양파 양파에는 퀘르세틴 성분이 포함되어 있어 중성지방을 녹이고 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 양파는 혈관 건강에 효과적이며, 실제 연구에 따르면 하루에 양파 반 개 이상을 섭취하면 좋은 콜레스테롤이 30% 증가한다고 합니다. 이 고밀도 지단백질인 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관의 지방 침전물을 제거하여 혈압을 완화시키고 혈전 생성을 억제하는 데 도움을 줍니다.