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오늘은 잠들기 전, 그리고 깨어 있는 동안에도 우리의 건강한 생활에 정말 중요한 역할을 하는 식물성 멜라토닌에 대해 이야기해보려고 해요. 바쁜 일상 속에서 질 좋은 수면을 취하는 것, 정말 중요하죠? 그래서 오늘은 식물성 멜라토닌 영양제의 효능에 대해 함께 알아보도록 할게요!
멜라토닌의 정의와 기원
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로 생체 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 한다. 밤이 되면 분비량이 증가하여 수면을 유도하고, 아침이 되면 분비량이 감소하여 기상을 촉진한다. 시차 적응이나 불면증 치료에 이용되기도 하며 일부 연구에서는 항산화 작용, 면역력 강화, 노화 방지 등의 효능이 있다고 보고되고 있다.
식물성 멜라토닌은 화학적으로 합성된 멜라토닌과는 달리 식품에서 추출한 천연 성분이다. 주로 체리, 호두, 귀리, 쌀, 토마토 등의 식품에 함유되어 있으며 이러한 식품을 섭취함으로써 체내 멜라토닌 농도를 높일 수 있다. 최근에는 식물성 멜라토닌을 추출하여 영양제로 만든 제품도 출시되어 있다.
멜라토닌의 역할과 중요성
멜라토닌은 인간의 생체리듬을 조절하며 수면의 질 향상에 직접적인 영향을 끼칩니다. 또 스트레스를 줄이고 혈압 및 혈당을 조절하며 항암효과까지 있는 것으로 알려졌다. 이외에도 계절성 정서장애(SAD) 완화, 치매 예방, 골다공증 개선 등의 부가적인 효능들도 다수 존재한다.
체내에서 자연적으로 생성되지만 나이가 들어갈수록 그 생산량이 줄어들게 된다. 이로 인해 노인들은 불면증이나 수면 장애 등의 문제를 겪을 수 있는데 이럴 때 외부에서 멜라토닌을 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있다. 다만 고용량 복용 시 부작용이 있을 수 있으므로 적정 용량을 지키는 것이 중요하다.
멜라토닌 효능 10가지
1.수면의 질 향상: 생체 리듬을 조절하여 수면의 질을 향상 시키고 숙면을 취할 수 있도록 도와준다.
2.스트레스 감소: 코르티솔이라는 호르몬의 분비를 억제시켜 스트레스를 낮춰주는 효과가 있다.
3.혈압조절: 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 작용을 하며 고혈압환자의 혈압관리에 도움을 준다.
4.혈당조절: 인슐린 저항성을 개선시키고 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병예방에 도움을 준다.
5.항암작용: 항산화물질로서 암세포의 증식을 억제하고 사멸을 유도하는 효과가 있다.
6.면역력 강화: 면역세포의 활동을 촉진시켜 면역력을 강화하는데 도움을 준다.
7.골다공증 개선: 골밀도를 증가시키고 칼슘의 흡수를 촉진시켜 골다공증을 예방하고 개선하는데 도움을 준다.
8.우울증 개선: 우울증증상을 완화 시켜주고 기분을 좋게 만들어 준다.
9.심혈관질환 예방: 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전생성을 억제하여 심혈관질환을 예방하는데 도움을 준다.
10.치매예방: 뇌기능을 향상시키고 알츠하이머병과 같은 치매를 예방하는데 도움을 준다.
수면 개선을 위한 식물성 멜라토닌의 효과
천연 식물성 멜라토닌은 잠드는 시간을 단축시키고 수면의 질을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있다. 신체의 자연적인 멜라토닌 생산을 지원하며 균형을 유지하도록 도와준다.
특히 불면증이나 수면 장애를 가진 사람들에게 유용 할 수 있다. 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우 멜라토닌 보충제를 복용하면 수면 패턴을 조절하고 편안한 수면을 취하는데 도움이 될 수 있다.
신체의 내부 시계를 조절하여 자연스러운 수면 주기에 맞춰질 수 있도록 도와준다. 이로 인해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 건강한 수면 습관을 형성 할 수 있다.
잠들기 어려운 야간에 멜라토닌을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 본인에게 적합한지 확인하는 것이 중요하다. 부작용이나 상호 작용이 있을 수 있으므로 주의 깊게 사용해야한다.
스트레스 완화 및 기분 조절에 미치는 영향
식물성 멜라토닌은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스 반응을 조절하고 신경계를 진정시키는 데 도움을 주며, 불안과 우울증 증상을 완화시킬 수 있다.
세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 분비를 촉진시켜 기분을 안정 시키고 행복감을 증진 시킬 수 있다.
멜라토닌 섭취가 기분에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있으므로, 처음 시도하는 경우에는 소량부터 시작하여 천천히 증량하는 것이 좋다.
멜라토닌 영양제 선택 시 고려사항
영양제를 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있다.
첫째, 함량 확인하기 이다. 멜라토닌의 하루 최대 섭취량은 3mg으로 알려져 있다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 적정량을 지키는 것이 중요하다.
둘째, 식물성 원료인지 확인하기 이다. 합성 멜라토닌은 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있는 반면, 식물성 멜라토닌은 보다 안전한 것으로 여겨진다.
셋째, 생체이용률 확인하기 이다. 멜라토닌은 체내에서 빠르게 분해되기 때문에, 생체 이용률이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다.
넷째, 첨가물 여부 확인하기 이다. 화학부형제나 인공색소 등의 첨가물이 들어있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋다. 이러한 첨가물은 체내에 축적되어 건강에 악영향을 미칠 수 있다.
섭취 방법 및 권장 용량
멜라토닌 영양제는 일반적으로 취침 전에 섭취하는 것이 좋다. 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되기 때문이다.
개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 반드시 전문가의 조언을 듣고 적절한 용량을 결정하는 것이 중요하다. 일반적으로 성인의 경우 하루 1~3mg 정도를 섭취하는 것이 권장된다.
어린이나 청소년의 경우 멜라토닌 영양제를 섭취하기 전에 반드시 전문가의 조언을 들어야 한다. 어린이나 청소년의 멜라토닌 분비량은 성인과 다르기 때문에, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있다.
멜라토닌 부작용과 주의사항
멜라토닌은 안전한 성분으로 알려져 있지만, 과다 섭취하거나 부적절한 방법으로 복용하면 부작용이 발생할 수 있다. 대표적인 부작용으로는 두통, 어지러움, 구역질, 구토, 수면 장애 등이 있다.
일부 사람들에게는 알레르기 반응이 나타날 수도 있으니 주의해야 하며, 처방전 없이 구매할 수 있는 보충제이지만, 만약 건강상 문제가 있거나 약물을 복용하고 있다면, 멜라토닌 영양제를 섭취하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋다.
오늘은 이렇게 불면증 극복하는법으로 좋은 타트체리주스에 대해 소개해드렸는데. 요즘같이 더운 날씨에는 잠 못 이루는 분들이 더 많으실 텐데, 그럴 때마다 이 주스 한 잔씩 마셔주면 도움이 많이 될 거예요.