우울증 증상 및 우울증 자가진단 해보기

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우울증이란?

일반적으로 사람들은 일시적으로 마음이 우울해질 수 있지만, 시간이 지나면 다시 정상으로 회복되곤 합니다. 반면, 우울증은 기분을 제어하는 기능에 이상이 생기면서 오랜 기간 동안 심각한 우울감이 지속되는 상태를 말합니다. 이로 인해 수면, 식사, 행동, 사고, 그리고 신체에까지 영향을 미치며, 결국 개인의 생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 우울증은 가장 빈번한 정신질환 중 하나로, 10명 중 1명이 겪는다고 합니다. 20대 후반에 가장 흔하며, 여성은 남성보다 약 2배 정도 더 많이 겪는다고 알려져 있습니다. 우울증은 자연스럽게 사라지기도 하지만, 심한 경우 자해와 같은 위험한 행동을 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

우울장애는 생각, 감정, 신체 컨디션, 그리고 행동에 변화를 유발하는 심각한 질환입니다. 우울증의 원인으로는 평소 자신이 느끼는 분노와 화를 외부로 표출하지 못하고 결국 자신에게 향하게 되는 경우가 있습니다. 또한, 남 탓만 하고 자기 책임을 지지 않는 경우도 우울증 발생 원인이 될 수 있습니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르며, 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 질환이 아닙니다. 따라서 전문가의 적절한 치료를 받아야 나아질 수 있으며, 이전의 정상적인 생활로 돌아갈 수 있습니다.

오늘은 우울증 증상 및 우울증 자가 진단에 대해 알아보겠습니다.

우울증의 원인

우울증의 명백한 원인은 아직 확실하게 드러나지 않았습니다. 다만, 다른 정신 질환과 마찬가지로 여러 가지 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 초래한다고 합니다.

유전적 요인

일란성 쌍둥이의 경우, 한 명이 주요 우울증을 겪고 있다면 또 다른 한 명도 우울증에 걸릴 확률이 약 50% 정도입니다. 이는 주요 우울증 발병에 유전적인 요소가 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 그러나 유전적 요인만으로는 설명되지 않는 부분도 우울증 발생에 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

생화학적 요인

뇌의 신경전달물질과 호르몬의 이상, 생체 리듬의 변화가 우울증 증상과 관련이 있다고 합니다.

환경적 요인

스트레스가 주요 우울증을 일으키는 이유 중 하나는 아닙니다. 그러나 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 생활하면서 대응하기 어려운 상황들이 우울증 유발의 환경적 요인이 될 수 있습니다.

우울증 증상

우울증 증상 - 죄책감

우울증에 걸리면 잘못한 일이 없음에도 불구하고 지나치게 죄책감을 느끼게 됩니다. 일상생활에서 많은 일들에 대해 잘못한 것처럼 느끼기도 합니다. 죄책감 자체는 나쁜 현상이 아니지만, 사소한 일이나 빈번한 상황에서 죄책감을 느끼는 것은 문제가 될 수 있습니다. 또한, 나쁜 관념을 가지게 되는 경우도 있습니다.

우울증 증상 - 암울한 기분

하루 종일 또는 반나절 이상 암울한 기분이 지속되는 경우가 잦아지며, 만사가 귀찮고 다른 사람들과의 관계에서 즐거움을 찾지 못하게 됩니다. 자신의 삶에 대한 생각이 늘어나고, 우울한 기분을 계속적으로 느끼게 됩니다. 이러한 증상으로 인해 학교나 사회에서 기존과는 다른 생활 패턴을 보일 수 있으며, 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하는 경우가 많아집니다.

우울증 증상 - 대인기피

대인기피증, 또는 사회적 불안장애는 타인에게 주목받는 것을 싫어하고, 자신에 대해 자괴감을 가지게 되는 현상입니다. 이로 인해 사람들이 많은 곳에 가기 싫어지고 집에만 있는 은둔형 외톨이가 될 수 있습니다. 자신에 대해 자괴감을 가지게 되는 경우도 많으며, 이러한 현상으로 인해 집에만 있는 경우가 많아집니다.

우울증 증상 - 더러움 증상

우울증에 걸리면 자신감과 의욕이 상실되고, 자기 관리도 하지 않게 됩니다. 상태가 점점 나빠지는 경향이 있으며, 나쁜 생각이 더해지기 때문에 자신이 우울증임을 자각하고 병원에서 상담을 받는 것이 중요합니다.

우울증 증상 - 환각 및 망상

환각이나 망상이 동반되는 경우도 있으며, 이런 증상이 발생하면 우울증이 아니더라도 반드시 치료를 받아야 합니다. 꼬인 행동이나 언행을 보일 수 있으며, 자해를 하거나 타인에게 피해를 주는 사고가 날 확률이 큽니다. 따라서 병원을 방문하는 것이 추천됩니다.

우울증 증상 - 살빼기 또는 폭식

우울증 증상으로 뜻밖의 체중 감량이 일어날 수 있습니다. 이는 특히 체중 감량 없이 몸무게가 급격히 줄어들거나, 심리적 기복으로 인해 식욕이 크게 감소하거나 폭식으로 인해 체중이 빠르게 증가하는 경향이 있습니다.

우울증 증상 - 불안한 상태

우울증에 걸리면 나쁜 생각을 과장하고 진지하게 여기는 경향이 있으며, 평소에는 넘어가던 일에도 실패할 것 같은 기분이 듭니다. 이런 나쁜 생각이 드는 것도 우울증의 일종입니다.

우울증 증상 - 조울증과 우울증의 혼합

우울증 증상으로 조울증과 우울증이 번갈아 나타나며 극도의 불안정을 경험하고 감정의 변동이 심한 상태를 의미합니다. 보통 우울증이라고 하면 기분이 가라앉는 것만 생각하기 쉽지만, 정체되어 있거나 들뜨는 감정이 생기기도 합니다. 갑자기 무분별한 소비를 하거나 사업에 투자하는 등의 행동을 보이기도 하며, 평소보다 많은 성행위를 하기도 합니다. 이러한 행동들에 대해 깊은 후회를 느끼기도 하고, 생각이 꼬리를 물고 집착하는 경우도 있습니다. 조금만 자도 피로가 회복되는 느낌이 드는 경우도 있습니다. 이런 혼재된 양상은 면밀히 관찰하여 보통 때 먹던 약을 조정해야 할 수 있습니다.

우울증 증상 - 사회적, 직업적 역할 수행의 어려움

사회에서 혹은 직업적으로 자신의 역할을 제대로 수행하지 못하거나 어려움을 겪는 경우가 빈번히 발생하면 치료를 받아보는 것이 좋습니다. 단순히 업무 능력이 감소하는 것이 아니라 정말 하기가 어려울 정도로 경향이 악화된다면 우울증 증상일 수 있습니다.

우울증 증상 - 집중력 저하

집중력 저하로 인해 공부에 집중하기 힘들고, 직장인의 경우 기업 업무에 문제가 발생할 수 있습니다. 결과적으로 학업 성취도가 감소하고, 업무 효율성도 떨어질 수 있습니다. 이러한 행동은 낮은 자존감으로 이어질 수 있으며, 자신에 대한 불만족으로 인해 만족감이나 성취감에 문제가 생길 수 있습니다.

우울증 증상 - 잦은 감정 기복

별다른 이유 없이 기분이 계속해서 변화하는 것도 우울증 초기 증상으로 볼 수 있습니다. 특히 사회생활을 하는 남성들은 경제적인 불안감, 미래에 대한 불확실성 등 여러 가지 걱정과 고민으로 인해 잦은 감정 기복 증상이 나타날 수 있습니다. 기분이 좋다가도 급격히 우울해지거나 눈물을 흘리기도 하며, 사소한 일에도 화를 내거나 울컥하는 등의 감정 기복이 심해지면 주변 사람들이 기분을 맞추기 어려워질 수 있습니다. 이런 상황이 반복되면 침울한 감정이 나타날 수 있습니다. 침울한 감정은 일시적일 수 있으나, 이러한 감정의 전환이 잦아지면 문제가 심각해질 수 있습니다.

우울증 증상 - 무모함

평소에는 괜찮던 사람이 우울증을 겪으면서 파티를 즐기거나 과음, 문란한 생활 등으로 평소보다 더 무모한 행동을 보인다면 이것 역시 우울증의 증상일 수 있습니다.

우울증 증상 - 체력 저하

평소에 피로가 많이 쌓이면 신체가 에너지를 발산하지 못하게 되며, 이러한 현상은 우울증 초기 증상으로 많은 사람들이 단순히 넘어가는 경우가 많습니다. 피로가 우울증의 원인이 될 수 있기 때문에, 피로가 누적되는 것에 주의해야 합니다.

우울증 자가 진단 테스트

우울증 자가 진단 테스트는 전문적인 의료진의 진단은 아니지만, 우울증 증상의 유무를 어느 정도 이해할 수 있도록 도와줍니다.

계속해서 피곤하고 기운이 없다.

불면증에 시달리거나 과다하게 잔다.

평상시보다 식욕이 없거나 식사량이 지나치게 늘었다.

죽음에 대한 생각이 많다.

일상생활이 즐겁지 않거나 취미에 흥미를 잃었다.

기분이 가라앉고 우울하며 삶에 대한 희망이 없다.

자신에 대한 실망감이 크고 주변 사람들에게 죄책감을 느낀다.

책을 읽거나 TV를 보는 일상적인 활동에 집중력이 떨어진다.

주변 사람들이 느낄 만큼 말과 행동이 느려졌다.

위의 자가 진단 테스트에서 3문항 이상 해당되면 전문가와 상담하여 추가적인 평가와 진단, 치료 방법에 대한 조언을 받는 것이 중요합니다.

우울증은 개인이 느끼는 우울감과 고통이 말로 표현하기 어려울 정도입니다. 우울증이 깊어지면 다른 사람의 도움만으로는 완화하기 어려울 수 있습니다. 상담 치료와 약물 치료가 필요합니다.

특히, 임산부의 경우 산전 우울증이나 산후 우울증을 겪을 수 있으며, 이 경우 체력 상태에 따라 물리 치료가 진행될 수 있습니다. 공황장애와 우울증 치료의 경우 심리적인 치료 외에도 우울증을 유발하는 환경적 요인 개선이 병행되어야 합니다.

우울증 극복 방법

우울증 극복 방법 - 꾸준한 운동

운동은 삶에 대한 자신감을 주고 걱정을 잊을 수 있도록 도와주며, 건강을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 수면 개선 효과도 있어 증상 완화에 기여할 수 있습니다. 운동을 하면 우리 몸에서 자연스럽게 엔도르핀이 생성되며, 엔도르핀은 항우울제 역할을 합니다. 따라서 지속적으로 운동을 하는 것이 우울증 극복에 도움이 됩니다.

우울증 극복 방법 - 나쁜 생각 버리기

나쁜 생각은 자기 파괴적인 습관을 만들고 우울증을 점차 심화시킬 수 있습니다. 따라서 자신이 나쁜 생각에 빠졌을 때 이를 인식하고 깨뜨릴 수 있는 방법을 갖추는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 심호흡이나 물을 마시는 방법이 있으며, 한 가지 방법으로 효과가 없으면 다른 방법들을 시도해보는 것도 좋습니다.

우울증 극복 방법 - 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사를 통해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 우울증 극복에 도움이 됩니다. 비타민은 스트레스와 싸우는 면역 기능 증진에 도움을 주며, 비타민과 미네랄 결핍은 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 기억력 등의 인지 기능 감소를 야기할 수 있습니다.

우울증 극복 방법 - 금주와 금연

술과 담배는 뇌에서 일시적으로 안정제 역할을 하여 마음을 잠시 편안하게 하지만, 술이 깨면 우울한 기분이 심해질 수 있습니다. 따라서 술을 계속 마시게 되면 자극에 익숙해져 점점 더 많은 양을 마시게 됩니다. 이는 몸을 점점 망가뜨리며 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 카페인과 담배 역시 비슷한 기능을 하므로 가능한 한 줄이는 것이 바람직합니다.